Hiện nay, hầu hết người già đều gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không ngon, không đủ giấc, cảm giác khó chịu, mệt mỏi,… Tuy nhiên, lại có không ít người thắc mắc và lo lắng rằng liệu uống trà có gây mất ngủ hơn không. Nhưng thực tế, khoa học đã chứng minh được có khá nhiều loại trà có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tốt. Do đó, ngay bây giờ hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các loại trà trị mất ngủ cho người già hiệu quả thông qua bài viết sau nhé!
Lợi ích của trà đối với người bị mất ngủ
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, người bị bệnh mất ngủ thường xuyên uống trà sẽ có giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Bởi một số lý do sau đây:
- Uống một ly trà mỗi khi gần đi ngủ sẽ giúp bạn tạo được thói quen ngủ tốt, đồng thời não bộ cũng được thư giãn trước khi đi ngủ.
- Độ ấm cùng với hương thơm dễ chịu, nhẹ nhàng của trà sẽ giúp người già cảm thấy thoải mái, thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Những loại trà tốt cho giấc ngủ như trà mộc lan, trà tâm sen, trà hoa cúc,.. sẽ là lựa chọn vô cùng an toàn và hữu ích nếu người dùng đang gặp những vấn đề về giấc ngủ.
Các loại trà trị mất ngủ cho người già hiệu quả
Trà mộc lan
Trà mộc lan được chế biến từ vỏ, thân khô của cây mộc lan, thường được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ trong các bài thuốc y học cổ truyền. Trong loại cây này có chứa hai hợp chất có tác dụng an thần, gây cảm giác buồn ngủ và làm giảm chứng bệnh mất ngủ hiệu quả,…
Một nghiên cứu ở phụ nữ vừa sinh con và những người lớn tuổi, khi uống trà hoa mộc lan trong vòng 3 tuần thì chứng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ được cải thiện rất nhiều, chứng mất ngủ do mãn kinh cũng giảm đi đáng kể.
Trà xanh có hàm lượng cafein thấp
Từ trước đến nay, trà xanh được biết đến là loại trà vừa có hương vị khác biệt vừa rất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng trà xanh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là còn chống lại bệnh mất ngủ. Việc uống trà xanh có hàm lượng cafein thấp sẽ giúp người dùng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi, căng thẳng so với các loại trà xanh thông thường.
Trà hoa cúc – Trà trị mất ngủ hiệu quả cho người già
Trà hoa cúc được xem là loại thuốc an thần, giúp hỗ trợ giấc ngủ tại các vùng của Iran. Hoa cúc có tác dụng làm dịu bởi trong thành phần của chúng chứa rất nhiều apigenin. Chất này có khả năng liên kết với những thụ thể trong bộ não của bạn. Nhờ đó giúp giảm tình trạng lo lắng, lo âu, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn,..
Một nghiên cứu đã cho biết việc uống trà hoa cúc trong vòng 2 tuần sẽ khiến các triệu chứng liên quan đến khó ngủ, mất ngủ giảm đi rất nhiều.
Trà lạc tiên
Lạc tiên từ lâu đã được biết đến là loại thực vật có đặc tính y học mạnh mẽ. Chiết suất của hoa lạc tiên có sẵn trong viên nang và cồn thuốc, chúng được sử dụng khá rộng rãi như chất bổ sung thảo dược. Bạn có thể pha lá khô hoặc lá tươi của cây thành trà hoa lạc tiên để điều trị bệnh về giấc ngủ, mất ngủ, lo âu,… Một số chế phẩm của hoa lạc tiên như siro, trà, cồn thuốc,..
Trà trị mất ngủ – Trà tâm sen
Tâm sen là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng có nhiều tác dụng tốt như tác dụng thanh tâm, an thần, trấn kinh,.. Khoa học hiện đại và cổ truyền đã chứng minh được tâm sen có giá trị tuyệt vời giúp trị chứng mất ngủ, điều hòa khí huyết, loại bỏ được cảm giác lo âu, đau đầu,..
Bên cạnh đó, trong loại thực phẩm còn chứa nhiều hoạt chất như Nuciferin, Alkaloid,… tác động trực tiếp lên não độ từ đó giúp làm lành vùng thần kinh tổn thương,.. Do đó, trà tâm sen luôn được người ta nghĩ đến đầu tiên khi đang gặp phải bệnh mất ngủ.
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương được sản xuất ra bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng, tạo ra loại nước có màu tím với mùi thơm và hương vị rất đặc trưng. Một số nghiên cứu cho thấy, trà hoa oải hương có thể giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn, qua đó nâng cao chất lượng giấc ngủ của người dùng.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn cho thấy phụ nữ sau khi sinh con khi uống mỗi ngày 1 tách trà hoa oải hương đều đặn trong 2 tuần sẽ cảm thấy cơ thể ít mệt mỏi hơn. Mặt khác, người lớn tuổi khi sử dụng trà hoa oải hương cảm thấy các triệu chứng lo âu, khó ngủ, mất ngủ giảm đi một cách hiệu quả.
Trà cây nữ lang
Cây nữ lang là loại trà trị mất ngủ khá phổ biến hiện nay. Trà cây nữ lang giúp gia tăng mức độ chất dẫn truyền GABA- axit gamma-aminobutyric. Một khi GABA có mức độ càng nhiều, nó sẽ gây cho người dùng cảm giác buồn ngủ.
Bên cạnh đó, có một vài nghiên cứu cho thấy rằng rễ cây nữ lang còn cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách rút ngắn thời gian vào giấc ngủ,… Đặc biệt khi uống trà rễ cây nữ lang người dùng sẽ cải thiện được chứng mất ngủ mà không có tác dụng phụ nào khác.
Trà gừng mật ong
Gừng là một trong những loại củ khá quen thuộc với gia đình, chúng được dùng làm gia vị, vị cay nồng giúp hành khí, tán phong hàn,.. Khoa học đã chứng minh rằng, trong gừng có chứa Gingerol Cineol có tác dụng chống oxy hóa, giúp thư giãn, làm giảm căng thẳng, kích thích tuần hoàn máu,… Ngoài ra, gừng còn được dùng để trị bệnh ho, cảm, ngộ độc thực phẩm,…
Trong mật ong chứa một lượng lớn dinh dưỡng, đặc biệt là tryptophan. Hoạt chất này có tác dụng kích thích bộ não sinh ra chất serotonin và endorphin hỗ trợ trị bệnh khó ngủ, mất ngủ, điều chỉnh tâm trạng,… Do đó, hai nguyên liệu này khi kết hợp cùng nhau sẽ tạo thành một loại trà hoàn hảo giúp trị bệnh mất ngủ.
Trà trị mất ngủ – Trà hương thảo
Hương thảo (lan thảo) có mùi thơm rất đặc trưng, vị cay, đắng,… có tác dụng trị mất ngủ, mệt mỏi, thư giãn não bộ, hoạt huyết,.. Ngoài ra, chúng còn được dùng để làm rau, trồng làm cảnh, đun uống hằng ngày giúp ăn ngon miệng, dạ dày tiêu hóa tốt và ngủ ngon hơn.
Hai hoạt chất axit carnosic và axit rosmarinic có trong loại trà này có khả năng chống viêm, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ môi trường như khói bụi, ánh nắng,… Sử dụng trà hương thảo đều đặn hằng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà còn giúp cải thiện trí nhớ, tình trạng đau đầu, chóng mặt do áp lực công việc,…
Trà hoa nhài
Một loại trà giúp trị bệnh mất ngủ cần phải nhắc đến là trà hoa nhài. Loại trà này có hàm lượng epigallocatechin gallate (EGCG) cao giúp bảo vệ tim mạch, chống viêm, hạ lipid đặc biệt là không có thành phần cafein gây tình trạng mất ngủ.
Thêm vào đó, trà hoa nhài còn chứa axit amin L- theanine có khả năng giải phóng GABA làm tăng chất dẫn truyền, mang đến cho người dùng cảm giác thư thái, thoải mái hơn. Vì vậy uống trà hoa nhài trước khi đi ngủ vào mỗi tối sẽ giúp người dùng cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Những lưu ý khi sử dụng các loại trà trị mất ngủ cho người già
Để phát huy được tối đa hết công dụng của việc uống trà cải thiện bệnh mất ngủ, theo các chuyên gia, y bác sĩ chuyên chăm sóc cho người già cho biết, khi sử dụng người dùng cần lưu ý một số điều sau đây:
- Không nên uống gần với giờ đi ngủ. Cố gắng hạn chế nạp thêm chất lỏng vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để giảm tình trạng đi vệ sinh làm gián đoạn giấc ngủ.
- Không nên giới hạn lượng trà bổ sung mỗi ngày, bởi các loại trà này đều có thành phần từ tự nhiên, rất an toàn cho sức khỏe người dùng.
- Có thể uống một lượng trà trước khi ngủ hoặc chia ra nhiều lần uống trong ngày để giúp ngủ ngon hơn
- Có thể bắt đầu vào một lượng thấp và tăng từ từ để cơ thể thích nghi và ngăn ngừa tác dụng phụ nào có thể xảy ra.
- Không nên pha trà quá đặc, bởi khi uống trà đặc sẽ khiến cơ thể hấp thu gấp đôi lượng cafein, không tốt cho sức khỏe
- Không nên uống trà lúc đang đói vì trà sẽ làm dạ dày tiết ra nhiều axit hơn, từ đó có nguy cơ gây ra bệnh viêm loét dạ dày.
Trên đây là gợi ý những loại trà trị mất ngủ hiệu quả và đang được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về việc uống trà điều trị mất ngủ, từ đó giúp bạn lựa chọn được loại trà phù hợp cho riêng mình.
